ćwiczenia na nogi

[...] nie pomyślałem, że może to być tak męczące dla mięśnia i kondycji. miałem zrobić po 5 serii tych dwóch ćwiczeń, ale jest ile jest. będę zwiększał aż dojdę do 5 serii na te ćwiczenia. martwy ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym odcinku, pośladki i trochę rozciągania z tyłu uda. wspięcia spoko, miałem robić na [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

[...] poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 [...]

Gdzie kupiłeś EAA Nitro ? na FA - 2 w cenie jednego czy cos takiego mialem kilka sztuk - kilka sprzedalem - wiec moge powiedziec ze mam za friko Intra aid mam z USA - 3sztuki w cenie 2 1 sprzedalem w PL - wiec 2 sztuki mam w cenie 20% max Animale mam od Cyber(sciemniacza) kilka lat temu kuypilem za groszowe sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze [...]

[...] chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na filmiku tylko nie opieram o [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 4 serie(12,10,8,8) -uginania na dwugłowe 3 serie(12,10,8) Do tego polecam dwa razy w tygodniu brzuch,w poniedziałek i piątek dwa ćwiczenia:wzniosy nóg w zwisie tułowia i spiecia,po 3 serie na max il. powtórzeń Oto moja propozycja.Na pewno lepsza niz Twój niepoukładany plan.Jest to plan na mase.Siła [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

jak wyglądają chińskie pompki? plecy robisz przecież podczas treningu klatki-podciąganie na drążku ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

[...] 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj [...]

[...] 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.grzbietki 3x10 +przedramie, [...]

Nie da się przybierać masy i redukować tłuszczu jednocześnie. Na moje oko jeśli chodzi o trening, na klatę za dużo ćwiczeń, wywal przenoszenie w leżeniu ale nawet wtedy to 4 ćwiczenia po 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na [...]

[...] mnie nie chciały - przewróciłam się i taaaaak zaczęłam szlochać jakby mi głowę odcinali @-| Drugi raz mi się tak zdarzyło i mam nadzieję, że ostatni. ogólnie: cztery ćwiczenia a trening trwał z godzinę, jak nie więcej. Czuję się jak pijana, umieram między tymi ćwiczeniami i to z przyjemności którą sama sobie funduję #-P dzień 42 MICHA: [...]

[...] 6. Wznosy bokiem w pochyleniu hantelkami 2/2/1 + BRZUCH: *przekładanie piłki 10/10/9 *serratusy na piłce 15/15/13 *skręty 15/10/10 *turlanie 10/8/9 Bez przerw wyszły jedynie dwa pierwsze ćwiczenia. Tak gdzie były znaczne, zaznaczyłam. *arnoldki- #-P#-P I tyle tytułem komentarza %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-21 17:58:46

Słuchaj , przez to że ćwiczyłem w Twoim wieku mam skrzywienie kręgosłupa, też robiłem lajtowe ćwiczenia, a jednak .... po drugie, to ze grasz w kosza nie zmienia różnicy ze powinno się ćwiczyć nogi, bo nogi jest to jedna z największych partii i ćwicząc tą partie powodujesz wyrzut hormonów w Twoim organizmie, miedzy innymi hormon wzrostu. [...]

[...] %-) Od soboty dojeżdżam codziennie do Krakowa na kurs instruktora sportu specjalność kulturystyka. Codziennie parę godzin spędzamy na siłowni analizując wszelkie możliwe ćwiczenia i ich warianty, kładąc nacisk na czucie mięśniowe i muszę powiedzieć, że do tej pory wydawało mi się, że potrafię ćwiczyć... Nie sądziłam, że kulturystyka to taki [...]

Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.

[...] Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - nogi+łydki Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz większe partie rób piramidalnie 12-10-10-8 np. przysiady czy martwe ciągi na prostych nogach(na dwugłowe) a inne ćwiczenia takie jak wykroki, syzyfki które [...]

[...] treningi nowym planem. Dostałem już odpowiednie profile i zespawałem myślę, że porządne stojaki, na których dziś mi się bardzo dobrze ćwiczyło. Plan prosty, jedynie ćwiczenia złożone. 5x5. Ciężary mogą być zabawne ale cóż plan ułożony z myślą o ciągłej progresji. Zauważyłem przy przysiadach że mam niewyćwiczone nogi, ale wszystko się [...]